ma o kcal

Mi się wczoraj udało wepchnąć w siebie w ciągu 2 godzin 2500 kcal i to "przepisowych" kalorii żeby nie było wątpliwości. I nic mnie nie wypchało ani nie kopało. Weź pod uwagę, że nie każdy ma taki rozepchany żołądek Nie sądzę, żeby któraś z dziewczyn w Ladies była w stanie tyle wpyerdolić w jednym rzucie. Zbilansowane posiłki polecane [...]

[...] Powiedzial, zebym mu wyslala zrzuty z kilku dni co jem, jak itd - wyslalam, mowil, ze jest b. dobrze ale fajnie by bylo jakby to rozbila. No kurde, bede moja owsianke 350 kcal na 2 posilki rozbijac czy co.. ? :-? 3. Nie mowil nic o technice. Narzucilam 30 kg na plery i zrobilam przysiad i po prostu powiedzial, ze schodze za nisko, ze nie ma [...]

[...] post czekalem ~1,5 pilem bcaa szedlem na silownie teraz bedzie bez sniadania wiec przed porcja bcaa trening (podczas bcaa) po -> uczta spokojnie teraz zmieszcze sie z 3 posilkami w 8h nie ma opcji ze nie kcal gdzies na 2200 bedzie Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-05-09 02:37:27 Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-05-09 02:45:25

[...] jedzenia. Zazwyczaj jest to 16h/8h, ale większość osób skraca okres jedzenia i zazwyczaj wychodzi że wszystkie swoje posiłki zjadają w ciągu 4-6 godzin (mój rekord to 2600kcal w 3 godziny). I rzeczywiście do treningu nic nie jemy, niektórzy przed i w trakcie treningu piją bcaa, natomiast faza jedzenia zaczyna się od wpc po treningu i wtedy [...]

[...] naprawde nie ma dokladnych badan mowiacych ile bialka jest potrzebne zawsze jakas czesc zostanie zamieniona na glukoze/utleniona zawsze! mowi sie ze gdy bialko stanowi ~15% kcal - wtedy te 'straty' sa zminimalizowane ale gdy spozywa sie np.na masie gdy jest i tak sporo wegli - bilako w granicy 3-4g jest raczej nieuzasadnione na reduckji jest [...]

[...] jak się to nie zmieni do końca miesiąca to zmieniam plan. to już jest męczące. ale, ogólnie mam marudne dni. mam jakiegoś dołka. co ciekawe, w dni DT, kiedy mam więcej kcal jestem bardziej głodna, ale np. mam bardziej płaski brzuch8-O magia? dziś obskoczyłam plecy 1a podciaganie nachwytem szeroko 4x 8-10 10/10/10/9 10/10/10/10 10/10/10/10 [...]

[...] jak się to nie zmieni do końca miesiąca to zmieniam plan. to już jest męczące. ale, ogólnie mam marudne dni. mam jakiegoś dołka. co ciekawe, w dni DT, kiedy mam więcej kcal jestem bardziej głodna, ale np. mam bardziej płaski brzuch8-O magia? dziś obskoczyłam plecy 1a podciaganie nachwytem szeroko 4x 8-10 10/10/10/9 10/10/10/10 10/10/10/10 [...]

Mam nadzieję że to tylko takie gadanie, i nie ma mowy o faktycznym podjadaniu. Bo serio przy tylu kcal, i tak krótko trwającej redu, powinieneś spokojnie robić swoje i o żadnym podjadaniu nie myśleć.

[...] tydzień się poprawię. 4b. Monster walk 3x20 4c. Burpree 3x10 W trzeciej serii myślałam, że zginę... %-) DIETA Wzięłam sobie Wasze rady do serca i od dziś przechodzę na 2000 kcal ze stosunkiem makro B:137/T:75g/W:195g dziennie. O dziwo strasznie chciało mi się jeść przez cały dzień. Mijały równe 3h od posiłku, a zaczynałam węszyć za lodówką. Aż [...]

[...] spontanie bez robienia michy, jadlem steka, tortille z mc bez sosow, tortille z kfc, kurczak z makaronem sojowym z rest. pekinskiej... 03.06poniedzialek zmniejszylem ilosc kcal. przez biegunke utrzymujaca sie 5-6dni mam problemy skorne, co wymusilo na mnie zmiane jedzenia na low carb i niskokaloryczna. miesa jem 500g dziennie i warzywa oraz [...]

[...] +++W ciągu dnia kawy, galaretki zero https://i.imgur.com/xrxtZli.jpg Podsumowanie: https://i.imgur.com/T2gHMsc.jpg Jak pisałem białko podbite no i całościowo kcal też ;-) https://i.imgur.com/qjxo2of.png https://i.imgur.com/3hyo1GP.jpg Trening Siłowy – Trening A: 1. Wyciskanie nogami na suwownicy- 4s- 12p 2. Prostowanie nóg na [...]

[...] pracy.. Spacer i już czill na całego. Niedługo kolacja ;-) https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-2. Placek jaglano-marchwiowy z kremem kakaowym, masłem orzechowym i sosem zero kcal 3. Uczta= owoce morza, bataty, surówka z kapusty 4. Sałatka z jajkiem i sosem musztardowym +++W ciągu testu ISO i żel +++W ciągu dnia kawy [...]

[...] + 120g makaronu + 15g migdałów + WPC 45g /SFD/2019/1/7/235f04dbce8545019db6ec4e0e2fff99.jpg Makro jakie się uzbierało to B - 236g (240) T - 76g (70) W - 260g (270) kcal 2670 (2700) /SFD/2019/1/7/85114683cc18411c8e11d0dbd8c4c03d.jpg Suplementy zgodnie z rozpiską czyli: Redox 2caps rano na czczo Kreatyna 3g rano ALA, Berberyna, Bacopa do [...]

[...] udało się zjeść i utrzymać %-) 0. WPC 50g 1. Owsianka z owocami i migdałami 2. Makaron 180g + indyk 350g + warzywa 3. Śledzie + grahamka B 252 (240) T 67 (70) W 295 (320) kcal 2800 /SFD/2019/1/16/61c11a189e5c4e67a11d0543cd2cdcc2.jpg Poza Redoxem i cytruliną nie wziąłem dzisiaj nic. Nie chciałem dodatkowo obciążać żołądka. Dzisiaj niestety [...]

Tak odnosząc się po krótce do powstałej dyskusji warto wspomnieć, że z jednej strony są zagorzali entuzjaści bazowania stricte na bilansie, z drugiej osoby które nie liczą kcal i stawiają albo na makra, albo jedynie na limit ww, albo na jakość spożywanej żywności. Wszyscy mają swoje argumenty i wśród wszystkich sa jednostki pieczątujące swoje [...]

[...] jakie da efekty, jedno jest pewne - po tygodniu nie ma żadnych podstaw aby oceniać czy ten trening jest dobry czy zły dla Ciebie. Dieta - ja bym Ci z miejsca dorzucił ze 300 kcal szczególnie jesli robisz trening o takiej liczbie ćwiczeń, serii i powtórzeń. Abstrah**ąc od kaloryczności diety i jej makroskładników spróbuj je nieco inaczej rozłożyć, [...]

[...] jezeli chodzi o o3 to jeden z lepszych wyborow. ;) W MAKRO zawsze ryby kupuję, bo są świeże. Zgadza się, makrela ma więcej o3 nawet od łososia ;-) Widzę że wskoczyłeś na 2,9 kcal. Koniec redukcji czy dwu dniowy wybryk :-) Co wy z ta redukcją %-) Nigdzie nie napisałem, że redukuje ;-) Zmieniony przez - szefix w dniu 2012-05-17 13:43:36

[...] o 15. Wjechalo 45min cardio na czczo bo pisalem z kumplem i tak jakos nakrecilem tyle %-) Waga dalej stabilnie sie trzyma na 101kg wiec mysle ze po niedzieli wpadna kolejne kcal. Na silke pojechalem na 20 bo mialem odebrac mloda z jej treningu ale im sie przeciagalo i zona mowila ze ja zdarzy odebrac bo sama juz byla gotowa z treningiem wiec [...]

[...] sa takie same lub zblizone do tych z ostatniej masy a jakosciowo sporo do przodu wiec progres jest napewno. Byle udalo sie tu i tam cos dorzucic i bede szczesliwy. Narazie z kcal nie szalejemy ale po wstepnej rozmowie z @Dominikiem po niedzieli chyba cos dorzucimy jesli waga dalej bedzie na poziomie 101 - 101,5kg. 06.06.2018 Masa dzien 36 [...]

[...] po latach treningu wzrasta dwukrotnie, bądź nawet więcej, więc coś w tym jednak jest. Pomijając fakt głupich obliczeń to trening siłowy to nie jest tylko ilość kcal spalana w danym czasie. Tu się wszystko rozbija o epoc oraz o odpowiedzi hormonalne jakie trening daje. Siedząc na doopie raczej nie podwyższysz poziomu HGH, [...]